plan fbw

a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] tyg) i odpowiedniej diecie zdołali zrobić masę i siłę. Oczywiscie zalezy jak wygladaja treningi MMA na jakim są poziomie itd. W fazie wzrostu(18 lat jest taka faza bez watpienia) lepiej jest sie niedotrenowac niz przetrenowac. Powtarza to wielu trenerow,lekarzy fizjoterapeutów. Crossfit wg mnie jest mniej obiążającym treningiem niż ten plan fbw.

Poprzedni plan - FBW, dlaczego zmieniasz(?), i to na taki chłam na dodatek. Pokaż stary plan? Cięzar roboczy w podstawowych ćwiczeniach? Jakie przyrosty na starym planie?

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

[...] Jesteś w wieku dojrzewania, gospodarka hormonalna szaleje, więc twoje przyrosty wcale nie są takie złe (oczywiście mogło być lepiej). Ale skoro nie masz dokładnej diety to efekty również będą gorsze. Wrzuć twój stary plan FBW, wtedy będzie można ocenić jak ten plan na Ciebie zadziałał. Moim zdaniem ujdzie, skoro sam mówisz że spaliłeś tłuszcz.

przysiady 3x w tygodniu ? Odpuść kolanom ja proponuję zrobić fbw A/B/A/ B/A/B itd. podzielić ten plan. fbw 5x5 to bardziej dla wyćwiczonych, nie wracających do formy/nowych masa idzie Ci w góre na tej diecie? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-05-24 10:21:40

[...] wszystko jest odwrotnie niz myslisz zwiekrzenie obwodów nie zalezy wcale od wielkiego nacisku na dana partiw czyli popularnie (wiecej wcale nie znaczy lepiej ) druga sprawa plan typu split sa to plany kulturystyczne, i bez odpowiedniej wiedzy stazu trenowanie takimi jest bezsensem, plan FBW sa to najbardziej popularne i sprawdzone plany przez [...]

Powoli kończe FBW, co mam od następnego tygodnia robić, canecorso pisał ze trzy tygodniowy plan FBW, a juz mija, co polecacie? Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-02-03 18:57:32

Staż na siłowni - Narazie nie chodzę na siłownie , może za rok ;) Robię plan FBW Pokaż plan ;) Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-07-09 22:36:07

Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić. Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza [...]

Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]

Z czego startowałem? Na początku nie wiedziałem jeszcze co i jak, i wszystkie ćwiczenia na początkowych 10kg. Potem po 3-4 miesiącah nieudolnych ćwiczeń, stosowałem plan FBW. Wyniki były świetne, do pewnego czasu. Aż wstyd powiedzieć, ale od ostatniego treningu FBW, (ok 4-5 miesięcy) do dzisiaj nie ma większych efektów (tylko jeśli chodzi o masę). [...]

Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio przerabiany plan: Fbw 15-10-5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Edit: Dzis przerobilem plan nr1 z tym ze [...]

Prosiłbym o plan FBW na redukcję bez martwego ciągu (bolące plecy) i podciągania (nie dam rady). Na siłowni będe ćwiczył 2 x w tygodniu + raz w tygodniu w domu. Mam ławkę z możliwością robienia barków. Aeroby po treningu chcę 30 min rowerka lub bieżni.

Nie widzę sensu robienia tylu ćwiczeń i dzielenia partii... Na początek zawsze najlepiej jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci [...]

[...] : krzywy kręgosłup. Nie mogę robić ćwiczeń z dużym obciążeniem na plecy (martwy ciąg) Zażywane suplementy : aktualnie brak, w przyszłości bcaa + białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Tak nie mam ćwiczeń na nogi, gdyż one wyglądają całkiem dobrze, kolarstwo górskie pomaga. Chciałbym poświęcić się na budowie ciała od pasa wzwyż. Czy plan [...]

B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 E 6*7 F 4*7 G 6*12 H 6*3 K2 3*13 Pierwszego Sierpnia jadę do Zakopanego na tydzień i pytanie brzmi. Co zrobić jeśli nie będę miał tam drążka ? Ćwiczyć dalej Lafayem ale bez drążka czy zrobić plan FBW i ćwiczyć nim przez tydzień ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-14 22:26:05

not4you Ten plan robiłem z pomocą pewnej stronki, która dokładnie pokazuje jak stworzyć plan FBW, nie moge podać adresu bo to zakazane. Przez te 8 miechów to tak: Waga: z 67 do 80 Tak jak mówiłem wyciskam tylko leżąc bo na inne rekordy brak obciążeń: z 40kg na 65 kg Ćwiczę bez progresji.

Nie w tym problem, chodziło mi o to czy mam wybrać ten skrócony plan FBW 5x5 lub inny plan traktora, a dokładniej ten: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)